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                  上班族更容易得腱鞘炎?別慌 教你5招可預防

                  2022-08-12 來源:家庭醫生在線

                  腱鞘炎是一種發病率比較高的骨科方面的疾病,一般是因為肌腱在短時間內的活動比較頻繁,或者是突然用力過度,再有就是遭受到寒氣入侵所引起的。如果腱鞘炎初期沒有重視起來,積極治療,不斷加重,就可能會影響到正常的工作和生活。想要預防腱鞘炎,以下這幾個方面一定要做好。

                  如何預防腱鞘炎?

                  1、注意手部休息

                  現在很多上班族長時間的面對電腦,手部需要一直活動就容易引發腱鞘炎。想要預防就應該要注意手部的休息,要保證手指、手腕這些位置充足的休息,可以半個小時左右讓自己的手部休息幾分鐘,輕輕的轉動腕部,還有就是兩只手相互按壓一下手指,這樣可以讓手部的肌肉得到放松。

                  2、不要讓手腕懸空

                  手腕如果長時間的懸空,需要承受比較大的力,就可能會引發腱鞘炎。在平時不論是辦公,還是學習的時候,要養成正確的姿勢,不要讓手腕懸空,可以讓雙手保持平衡的狀態,手腕還有小手臂的位置,最好是平放在桌面上。

                  3、手腕不要過度用力

                  尤其是一些女性在做家務的時候,手腕不要過度的前屈或后伸,如果感覺在做家務的過程中手指、手腕比較累,可以適當的停下來休息一下,還有在搬重物的時候,手腕跟手指也不要用力太大。

                  4、注意手部保暖

                  尤其是在寒冷的冬季洗衣服的時候,最好不要直接用涼水洗,可以用溫水。還有下雪之后掃雪的時候,要戴上手套保護好手部和手腕,避免手部受寒。在有夏季的時候吹空調,不要讓空調的風一直吹著自己的手部。

                  5、選擇適合的手機

                  手機成為了生活中的必需品,幾乎每個人每天都需要使用手機,有的人選擇的手機太大,在使用手機的時候大拇指需要一直保持外展的狀態,還有手機太大重量也會變大,使用這樣的手機時間長了就會感覺手麻木、無力就容易引發腱鞘炎。在挑選手機的時候應該選擇適合的,不能單純的只是追求大。

                  腱鞘炎一旦出現應該及時就診,同時要注意手部的休息,有腱鞘炎問題就不要讓手繼續頻繁的活動,可以適度的給手部做一下按摩,有助于促進該位置的血液循環。還有可以使用熱敷的方法來緩解,再有理療的方式也是比較不錯的,可以緩解腱鞘炎所帶來的不適癥狀。如果比較嚴重,有紅腫、熱痛等現象,可以使用活血化瘀的藥物,比如紅花油或者是使用中藥煎水熏洗,也是有利于緩解的。

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                  責任編輯:栗子
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