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                  聰明的吃能減輕老化癥狀?這樣吃拯救怕老的你

                  2022-08-12 來源:家庭醫生在線

                  隨著年齡增長,身體各個器官逐漸衰退,患病風險也隨之升高,各種不適癥狀逐漸凸顯出來,比如關節疼痛、視力減退、常常感覺到疲憊和血壓升高等。面對此問題不要慌,可通過飲食的方式來減輕老化癥狀,延緩衰老。

                  如何通過飲食來減輕身體老化?

                  1、關節疼痛

                  喝酒無度、吃太多油炸食物、大魚大肉的吃,可損害體內抗氧化物質,誘發或加重關節炎癥反應。平時可以多吃新鮮蔬果,其中含有多種維生素和礦物質;適當吃含二烯丙基二硫化物的食物,比如韭菜、大蒜和洋蔥等,能對抗自由基,減輕關節疼痛。從中醫的角度上來說,關節由筋和骨所組成,前者依靠肝血濡養,使得關節能靈活運動;后者有腎精滋養,維持關節運動有力。關節疼痛可能是肝腎不足所引起的,因此推薦枸杞山藥糕或海參小米粥等。

                  2、易疲倦

                  不節制的吃精細加工食品,可消耗體內維生素C和B族維生素,從而導致身體易疲倦,此類人群應多吃含B族維生素的食物,比如糙米。體內缺鐵同樣也會造成疲倦,鐵的作用是促進肺部氧氣運輸到全身各個部位,因此應多吃含鐵的動物肝臟、動物血液和黑木耳等。嚴格控制脂肪攝入,尤其是各種肥肉和動物油,以免降低供氧功能,促使酸性物質堆積,最終誘發或加重疲倦感。中醫講,疲倦的根源是脾腎功能下降,因此應多吃具有健脾胃和補氣血功效的食物,比如板栗、黑芝麻和枸杞子以及紅棗等;也可以喝黃芪雞湯。

                  3、視力減退

                  著重補充葉黃素和玉米黃素,能保護視力,延緩視力減退,從玉米、蛋黃南瓜以及甜椒中獲取這些營養。中醫講:肝開竅于目,眼睛看清東西主要得益于肝血充足。肝血不足就無法滋養眼睛,從而導致視力下降,因此應著重補肝血;堅持喝枸杞菊花茶,科學合理用眼,控制玩電子產品時間。

                  溫馨提示

                  上了年紀后也易出現血壓升高,這跟高鹽飲食息息相關,因此應嚴格控制吃鹽量,每人每天的吃鹽量控制在6克以內,遠離加工食品。因為鉀離子子能對抗鈉離子,輔助降低血壓,所以應多吃含鉀的食物,比如香蕉、橙子、橘子以及綠葉蔬菜和豆類等。與此同時應積極控制體重,避免太肥胖。

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                  責任編輯:栗子
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