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                  中醫提醒:抓住3個養生的黃金時段

                  2022-08-15 來源:家庭醫生在線

                  在中醫看來,不同的時間段正確養生帶來的效果翻倍,早晨養胃、中午養心、晚上養百脈,遵循這種養生模式對身體終身有益,因此每個人都要抓住養生的黃金時間段,不能錯過。

                  養生的黃金時間段有哪些?

                  1、早晨

                  早晨7:00~9:00之間,胃腸道消化吸收能力達到頂峰,使得食物中的營養運輸到身體每一個部位,滋養著五臟六腑。此時間段天地陽氣旺盛,胃經當令,吃一頓高營養的早餐能為胃部提供原料,發揮胃部受納效果。早晨養胃需做到三點,第一,保證早餐是熱的食物,這樣才能讓氣血正常運行,吃生冷食物可影響氣血流通,傷害脾胃;第二,早飯保證干稀搭配,五谷物食物能快速為身體提供所需能量,同時早餐中要有新鮮蔬菜水果、蛋類和瘦肉等;第三,早餐不能吃得太油膩,也不能吃太多肉,以免增加胃腸道負擔,推薦粥類、豆漿或燕麥等。

                  2、中午

                  11:00~13:00正是陰陽交替、氣血交換的時間段。此時陽氣最為旺盛,陰氣逐漸升發,因此需小憩10~15分鐘,使得陽氣逐漸過渡到陰氣。午休后兩手對搓幾分鐘,因為手心有勞宮穴,這是心包經上的穴位,能起到提神醒腦功效,改善下午工作和學習效率。值得提醒的是,午休時間不能太長,最長不能超過30分鐘;飯后不能立即午休,跟午飯間隔20~30分鐘左右。

                  3、晚上

                  21:00~23:00處于深睡眠狀態,能濡養百脈,保證陰陽平衡,從而維持機體健康;同時也能讓百脈得到足夠的時間休養,三焦經氣血充足,發揮運氣行水功能,身體每一個部位得到足夠元氣,使得體力和精力得到恢復。睡覺前用手指梳梳頭,能改善局部血液循環;用40℃的溫水泡腳,能溫養腎經,起到養腎補腎功效;也可以按照一定的順序輕拍背部,每分鐘拍60~80下,持續拍15分鐘左右就行。

                  溫馨提示

                  是不是已經知道什么時間段該如何養生了,照著做就行。值得注意的是,無論學習和工作有多忙,都要保證早餐、午餐和晚餐按時按量,不能過飽過饑或暴飲暴食,一頓飯吃7~8分飽就行。另外,每天有足夠的時間運動,比如慢跑、騎行、快走和跳繩等,一次運動時間不能低于30分鐘,能提高心肺功能,增強抵抗力。

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                  責任編輯:夢月
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