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                  兒童補鈣吃什么好?多吃這6種食物有好處

                  2022-08-14 來源:家庭醫生在線

                  鈣質是人體所必需的營養成分,與多種生理功能都有關聯,如果兒童時期缺鈣,不但會讓兒童變得體質虛弱,容易生病,而且還會影響正常的生長發育,因為鈣質能夠促進骨骼的發育,讓孩子長得更高,因此確定兒童缺鈣之后及時補鈣,建議通過食療補鈣,比較安全有效。

                  兒童補鈣可以吃哪些食物?

                  1、奶制品

                  奶制品是人體鈣的最佳來源,尤其是牛奶,當中的鈣、磷比例非常適當,有利于鈣的吸收,不過全脂牛奶只適合一歲以上的兒童喝,酸奶也是不錯的補鈣食物,每150克的酸奶則可以滿足10歲以下兒童所需鈣量的1/3,奶酪也是不錯的補鈣食物。

                  2、芝麻醬

                  芝麻醬當中的鈣含量特別豐富,甚至能夠超過牛奶,每100克芝麻醬當中就含有1057毫克的鈣,另外芝麻醬還富含蛋白質、氨基酸、多種維生素以及礦物質,這些都是人體所必需的營養成分,因此家長可以用芝麻醬當做各種食物的配料。

                  3、蝦皮

                  蝦皮當中的鈣含量也比較充足,每100克當中就含有近1000毫克的鈣量,而且還含有豐富的蛋白質,對寶寶的生長發育有很大的幫助,在寶寶的飯菜當中加入適量的蝦皮,不但能夠補鈣,還能夠增強食欲。

                  4、海參

                  海參當中的鈣含量也比較豐富,每100克海參當中含有鈣量285毫克,而且海參還是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物,肉質特別的鮮嫩,而且特別容易消化,比較適合兒童食用。

                  5、紫菜

                  紫菜當中不但含有豐富的碘,而且鈣含量也比較豐富,每100克紫菜當中含鈣264毫克,另外紫菜還含有膽堿和鐵,對增強記憶力也有一定的幫助,其中的多糖還能夠促進兒童免疫系統的發展,因此平時兒童可以適當的多吃一些紫菜。

                  6、秋葵

                  秋葵當中的鈣含量特別豐富,甚至能夠與牛奶相比,而且鈣的吸收率也特別的高,能夠達到50%~60%,通常一歲以后的兒童都可以食用,而且秋葵還富含豐富的鐵、蛋白質以及維生素,對兒童的生長發育有很大的幫助。

                  溫馨提示

                  確定兒童缺鈣之后,除了要通過食療的方法補鈣之外,還要合理的曬太陽,陽光能夠促進維生素D的合成,從而提高鈣的吸收率。如果缺鈣的情況比較嚴重,則要在醫生的指導下合理補充鈣劑。


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                  責任編輯:夢月
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